Jak stworzyć prostą poranną rutynę w trzech krokach?

Posiadanie prostej porannej rutyny może pomóc Ci w łatwiejszym rozpoczęciu dnia i napełnieniu się energią i pozytywnością.

Im bardziej czujesz się wzmocniona w małych chwilach, tym bardziej pewna siebie stajesz się w większych momentach.

To, czym podzielę się z wami, nie jest oszałamiające. Nie będziesz musiała wstawać godzinę wcześniej, aby znaleźć trochę czasu na siebie.

Nie, moje proste sugestie dotyczące porannej rutyny nie wywrócą całkowicie twojego świata do góry nogami, ale zachęcą cię do dbania o siebie w sposób, który wydaje się przystępny i zrównoważony. Zaczniesz rozumieć, jak ogromne zmiany mogą wynikać z małych chwil dbania o siebie.

———————

Moja prosta poranna rutyna

Kiedy budzę się rano, zawsze staram się zrobić niektóre rzeczy, aby mój dzień był bardziej uziemiony. W zależności od tego, ile mam czasu, dodaję inne części mojej rutyny – afirmacje, zapisywanie w dzienniku itp. – ale niektóre czynności nie podlegają negocjacjom każdego ranka.

Piję wodę, włączam dyfuzor z olejkami, biorę suplementy i jem pożywne śniadanie każdego ranka. Dzięki praktyce stały się one dla mnie oczywiste.

Zawsze rano ścielę łóżko. Może się to wydawać trywialne, ale poświęcenie minuty lub dwóch na pościelenie łóżka każdego ranka może przynieść kilka istotnych korzyści, w tym: zwiększone poczucie produktywności, lepsze zarządzanie poziomem stresu oraz Twój pokój wygląda od razu czyściej.

Oddycham głęboko. Niezależnie od tego, czy trwa to 30 sekund, czy trzy minuty, kilka głębokich oddechów brzuchem jest prostym i potężnym dodatkiem do porannej rutyny. Głębokie oddychanie może pomóc uspokoić i uregulować układ nerwowy oraz rozładować napięcie w ciele.

———————

Stworzenie trwałej porannej rutyny jest ważne, ponieważ pomaga położyć podwaliny pod cały dzień. Nawet jeśli Twój dzień wydaje się wolny lub jesteś całkowicie zestresowana, oparcie się na prostej porannej rutynie pomoże Ci poczuć się bardziej uziemioną i skoncentrowaną.

Jak napisałam powyżej, moja poranna rutyna nie jest niczym przełomowym, ale może pomóc ci stworzyć większą holistyczną praktykę samoopieki, która może ustawić twój dzień (i życie) na dłuższe dobre samopoczucie. Im więcej dbasz o siebie w swoim dniu, tym mniej stresu możesz zacząć odczuwać.

———————

Jeśli czytasz ten post, aby rozpocząć własną poranną rutynę, wykonaj następujące kroki. Najpierw zdecyduj, że poranna rutyna jest dla Ciebie ważna i pomaga w ogólnym samopoczuciu. Stamtąd zacznij tworzyć swoją rutynę. Rozważ te pytania, aby zacząć:

>> Ile czasu możesz poświęcić na rutynę?
>> Co jest Twoim największym priorytetem w tworzeniu rutyny?
>> Co tak naprawdę chciałabyś robić każdego ranka?

Następnie zacznij ćwiczyć i odpowiednio udoskonalić swoją poranną rutynę. Masz swobodę zmiany rutyny w zależności od tego, czego najbardziej potrzebujesz w danym dniu i ile masz czasu, ale zalecam stworzenie solidnej podstawy, którą będziesz zawsze ćwiczyć bez względu na wszystko.

Pamiętaj, że ważne jest, aby nie być dla siebie zbyt surową, jeśli odejdziesz od rutyny lub stwierdzisz, że pewne aspekty nie działają dla ciebie. To jest całkowicie w porządku! Ważniejsze jest znalezienie rutyny, która faktycznie wspiera twoje zdrowie i dobre samopoczucie, niż zmuszanie się do czegoś, ponieważ czujesz, że „powinnaś”?

———————

Jaka powinna być Twoja poranna rutyna?

Chociaż nie mogę odpowiedzieć na to pytanie, mogę podać kilka wskazówek – w połączeniu z powyższymi sugestiami – które pomogą ci stworzyć najlepszą prostą poranną rutynę.

1. Jak chcesz się czuć?

Poświęć chwilę, aby zastanowić się, dlaczego w ogóle tworzysz poranną rutynę. Następnie pójdź o krok dalej i pomyśl o tym, jak się czujesz, kiedy ćwiczysz to regularnie.

Jeśli chcesz poczuć energię️, rozważ dodanie rutynowego treningu i parę krople olejków eterycznych z mięty pieprzowej i dzikiej pomarańczy do swojego dyfuzora.

Jeśli chcesz poczuć się uziemiona, poświęć chwilę na zapisanie dziennika i kilka minut medytacji.

Jeśli chcesz czuć się przygotowaną, spisz listę rzeczy do zrobienia i zanotuj trzy najważniejsze priorytety na dany dzień.

2. Ile czasu możesz poświęcić?

Chociaż ta odpowiedź może się różnić w zależności od dnia, zastanów się, ile czasu – realistycznie – możesz poświęcić na poranną rutynę każdego dnia. Poranna rutyna, która trwa 30 minut, niekoniecznie jest lepsza niż ta, która trwa tylko trzy minuty, jeśli stresujesz się przez całe pół godziny.

Bądź szczera, ile czasu możesz wykroić ze swoich poranków tylko dla siebie. Jeśli musisz wstać wcześniej niż zwykle, zrób to! Jeśli musisz poprosić męża o pomoc z dziećmi, mów. Udana poranna rutyna może wymagać większego wsparcia niż początkowo przypuszczałaś.

Upewnij się, że plan, który stworzysz, wydaje się trwały i realistyczny, biorąc pod uwagę czas, którym dysponujesz, a nie taki, który spowoduje większy stres niż to konieczne.

3. Co właściwie brzmi dla ciebie zabawnie?

Nieczęsto zatrzymujemy się i zastanawiamy, co tak naprawdę brzmi dla nas przyjemnie, ale prawdopodobnie powinniśmy to robić częściej. Kiedy zaczniesz myśleć o stworzeniu swojej prostej porannej rutyny, zapisz kilka czynności, które brzmią dla ciebie zabawnie.

Dla mnie to wyjście na zewnątrz i poruszanie ciałem podczas spaceru po okolicy. Nie ma w tym nic szalonego, po prostu dobry, staromodny spacer z rodziną.

Im bardziej zabawna i wciągająca jest twoja rutyna, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się jej trzymać na dłuższą metę.

———————

Lista prostych pomysłów na poranne rutyny

Jeśli czujesz się zainspirowana do stworzenia porannej rutyny i jesteś gotowa do działania, sprawdź poniższą listę pomysłów na łatwe poranne rutyny, które pomogą Ci zacząć.

• Zrób 10 minut ćwiczeń
• Wypij dużą szklankę przefiltrowanej wody z kroplą olejku z cytryny
• Posprzątaj swoją sypialnię przez 5 minut
• Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających
• Weź prysznic i ubierz się
• Swobodnie pisz w swoim dzienniku
• Zjedz pożywne śniadanie
• Wypij filiżankę kawy lub herbaty
• Unikaj mediów społecznościowych i poczty elektronicznej

———————

Bez względu na to, jak zdecydujesz się stworzyć swoje poranki, pamiętaj, że rutyna jest ramą i można ją modyfikować w razie potrzeby. Niektórzy ludzie poślubiają ideę wykonywania rutynowych czynności każdego dnia w ten sam sposób i stresują się, gdy ich rutyna nie przebiega tak jak zwykle. Niestety, takie nastawienie może wyrządzić więcej szkód niż pierwotnie zamierzano.

Zrób wszystko, co w Twojej mocy️, aby znaleźć rutynę, która Ci odpowiada i staraj się zachować elastyczność, jeśli trzeba będzie trochę zmienić tu lub tam, w zależności od dnia. Masz to!

Czy masz swoją rutynę poranną? Podziel się swoją opinią na ten temat w komentarzach.

Z miłością,
Sonia