3 kroki, aby poprawić rutynę dbania o twoje zdrowie psychiczne

Wszyscy znamy śliskie zbocze. Zaczyna się od najlepszych intencji, poszukiwania narzędzi wspierających nasze dobre samopoczucie. Ale wkrótce pędzimy przez najbardziej szaloną króliczą norę zdrowia psychicznego w Internecie, by po kilku godzinach wynurzyć się z ogromną listą wszystkich rzeczy, które „powinnaś” (i „zdecydowanie nie powinnaś”) zrobić, samodiagnozy pewnego rodzaju i narastające poczucie przytłoczenia.

Kiedy pogoń za dobrym samopoczuciem psychicznym wydaje się tylko nakładaniem kolejnych zadań na już zapełniony talerz, wspomniane badania stają się całkowicie przeciwne do zamierzonych. Ale jaka jest alternatywa? Czy nie powinniśmy wszyscy medytować, uprawiać jogi i uczestniczyć w tym seminarium internetowym i…

Kiedy ludzie proszą mnie o radę, jak poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, często są zaskoczeni, gdy mówię: „Po prostu zrób minimum”.

Oto jak dostosować swoje standardy i stworzyć własny zestaw osiągalnych minimalnych celów. To proste, obiecuję – bez przytłaczania.

KROK 

Będzie to wymagało od ciebie szczerości wobec siebie.

Gotowa?

… więc ile swoich celów lub intencji związanych z dbaniem o siebie faktycznie realizujesz na co dzień?

Jeśli jesteś podobna do wielu z nas, odpowiedź brzmi gdzieś pomiędzy niewielu a żadnym. I pozwól mi być pierwszą, kto powie, że WCALE nie oznacza to, że jesteś niestabilna, niezmotywowana, niezdyscyplinowana lub którąkolwiek z tych rzeczy…

Oznacza to po prostu, że źle ustalasz swoje cele .

Jeśli konsekwentnie wyznaczasz cele, które wydają się nieosiągalne lub przytłaczające, narażasz się na wielokrotne niepowodzenia. Mów o zabójcy zaufania, prawda? Prawda: ten styl wyznaczania celów może w rzeczywistości przynieść efekt przeciwny do zamierzonego dla naszego zdrowia psychicznego, ponieważ uważamy, że ciągle ponosimy porażkę.

Ustaw poprzeczkę zbyt wysoko = prawie za każdym razem w nią wpadniesz. Rezultatem są otarte kolana i posiniaczone serca.

KROK 

Ustaw absolutne minimum.

Absolutne minimum to standardy, które można spełnić niemal automatycznie, bez ogromnego wysiłku. Należy je traktować jako niepodlegające negocjacjom. Muszą więc być całkowicie osiągalne, ponieważ kiedy już je ustalisz, po prostu nie podlegają dyskusji: stają się twoją nową podstawą opieki.

Regularnie myjesz zęby, prawda? I nie czujesz się dobrze, jeśli pomijasz ten krok rano, prawda? To znaczy Twoje absolutne minimum może z łatwością stać się częścią twojej rutyny.

I to jest ten słodki punkt, w którym zdrowie fizyczne i psychiczne są jednym i tym samym: kiedy czujemy się dobrze z tym, jak dbamy o siebie, jest bardziej prawdopodobne, że dokonamy jeszcze bardziej pozytywnych wyborów dla naszego dobrego samopoczucia. Bez żalu.

KROK 

Czy są jakieś aspekty twojego dobrego samopoczucia, w których pozwalasz innym ludziom kierować twoimi decyzjami? Czy pozwalasz swojemu partnerowi dyktować godzinę spania, a dzieciom decydować o posiłkach? Czy ustaliłaś standard, że odpowiadasz na służbowe e-maile lub SMS-y o dowolnej porze?

Absolutne minimum może oznaczać po prostu ustalenie pewnych zdrowych granic, aby zatkać przecieki, które Cię wyczerpują.

Więc kiedy już określisz absolutne minimum, zacznij zatykać jeden wyciek na raz. Niektóre z tych zmian będą łatwiejsze niż inne, ale każda z nich jest tego warta. Powoli i stabilnie, z dużą dozą cierpliwości.

Tonowanie rutyny zdrowia psychicznego może polegać na prostocie i jasności. Bądź dla siebie dobra i stwórz cele w zakresie zdrowia psychicznego, które zapewnią Ci sukces. Te absolutne minimum zabierze Cię daleko.

Jaki absolutny minimum w swojej samoopiece masz Ty? Podziel się swoją historią w komentarzach.

Z miłością,
Sonia